Bolavá záda patří k nejčastějším důvodům, proč lidé vyhledávají lékaře. Ať už jde o sedavé zaměstnání, těžkou fyzickou práci, nebo jen o špatné držení těla, napětí ve svalech se hromadí a tělo se ozývá bolestí. Naštěstí existuje řada jednoduchých metod, které můžete vyzkoušet doma ještě předtím, než se vydáte k odborníkovi. Teplé obklady a bylinky patří k těm nejdostupnějším a zároveň překvapivě účinným.

Teplo uvolňuje svalová vlákna, zlepšuje prokrvení a snižuje vnímání bolesti. Stačí nahřátá žínka, termofor nebo speciální gelový polštářek. Nechte jej působit patnáct až dvacet minut, ideálně dvakrát denně. Pokud chcete účinek podpořit, přidejte do koupele nebo obkladu bylinný odvar. Osvědčuje se máta peprná, která chladí a zároveň prohřívá, dále rozmarýn, jenž podporuje krevní oběh, a měsíček lékařský, který tiší zánět. Pro hlubší uvolnění svalů je vhodné sáhnout po kvalitním prostředku – praktické rady najdete v článku Masážní oleje na bolavá záda, kde se dozvíte, jak olej správně vybrat a nanášet.

Bylinky lze použít i vnitřně, ovšem s rozmyslem. Čaj z vrby bílé obsahuje salicyláty, tedy látky podobné aspirinu, a pomáhá tlumit bolest. Zázvor podporuje prokrvení a působí proti zánětu. Kurkuma s černým pepřem zase brzdí zánětlivé procesy v těle. Nezapomínejte ale, že bylinky nejsou všelék a u silných nebo dlouhotrvajících bolestí je nutné vyhledat lékaře. Pokud se bolest šíří do nohy, brní vás prsty nebo máte potíže s močením, neodkládejte odborné vyšetření.

Kromě teplých obkladů a bylinek se vyplatí zařadit i jemné protahování a pravidelný pohyb. Stačí pár minut denně – kroužení rameny, předklony, protažení bederní páteře. Důležitá je také úprava pracovního místa a dostatek spánku. Bolavá záda často ustoupí, když tělu dopřejete teplo, bylinky a trochu pohybu. Vyzkoušejte to ještě dnes, vaše záda vám poděkují.