Večer se většina z nás snaží dohnat resty, které během dne nestihla. Telefon ještě jednou, e-maily, sociální sítě. Tělo je unavené, ale hlava jede na plné obrátky. Přechod do klidného režimu přitom nemusí trvat hodinu. Stačí pár jednoduchých kroků, které uděláte pravidelně a které dají mozku jasný signál, že den skončil.

Základem je ztlumit světlo a omezit modré záření alespoň půl hodiny před spaním. Místo scrollování zkuste krátkou procházku, protažení nebo dýchání do břicha. Pomáhá i teplá sprcha, která postupně snižuje tělesnou teplotu a připravuje organismus na spánek. Pokud chcete jít ještě dál, můžete vyzkoušet bylinnou koupel podle návodu na rlax.cz, kde najdete konkrétní postup i vhodné bylinky. Stačí přidat hrst levandule nebo meduňky a nechat tělo, ať se uvolní.

Dalším krokem je pravidelný čas. Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu i o víkendu. Tělo miluje rytmus a brzy si na něj zvykne. Před spaním si napište tři věci, které se dnes povedly, nebo tři úkoly na zítra. Tím vypnete neustálé přemítání a mozek přestane řešit, co ještě musí. Pomáhá také čaj z heřmánku nebo kozlíku, ale pozor na kofein po čtvrté hodině odpoledne.

Nakonec si vytvořte vlastní rituál, který vám bude sedět. Někdo potřebuje číst, jiný poslouchat hudbu nebo si jen sednout k oknu. Důležité je, že ho budete dělat každý den. Během týdne zjistíte, že usínáte rychleji a ráno vstáváte odpočatí. Večerní klid není o dokonalosti, ale o tom dát tělu i mysli prostor zpomalit.